loading...

سلامت و سبك زندگي

سلامت و سبك زندگي

بازدید : 647
11 زمان : 1399:2

بسياري از افراد هستند كه قصد دارند وزن‌شان را كاهش دهند و تناسب اندام داشته باشند اما انگار شروع اين كار براي آنان سخت و طاقت‌فرساست؛ مسئله اين‌جاست كه بعضي تغييرات اساسي مي‌توانند تفاوت زيادي ايجاد كنند و شما را به هدف نزديك‌تر كنند. سلامتيسم بسياري از افراد هستند كه قصد دارند وزن‌شان را كاهش دهند اما انگار شروع اين كار براي آنان سخت و طاقت‌فرساست؛ مسئله اين‌جاست كه بعضي تغييرات اساسي مي‌توانند تفاوت زيادي ايجاد كنند و شما را به هدف نزديك‌تر كنند.


مثلا تا به حال درباره نوع غذاهايي كه مي‌خوريد فكر كرده‌ايد؟ به نظر شما اين محصولاتي كه در جعبه‌ها و بسته‌بندي‌هاي جذاب طراحي مي‌شوند و در قفسه‌هاي سوپرماركت به فروش مي‌رسند، واقعا غذا هستند؟! يا آن مواد خوراكي‌اي كه در قوطي‌ها و كيسه‌هاي پلاستيكي بسته‌بندي شده‌اند و ليست طولاني‌اي از مواد تشكيل‌دهنده روي آن‌ها برچسب شده است؟! اما اين محصولات هم غذاي واقعي و طبيعي نيستند!


در واقع، خوردن غذاهاي طبيعي كه مواد شيميايي نداشته باشد، كليد موفقيت براي كساني است كه مي‌خواهند وزن‌شان را مديريت كنند. خوردن غذاهاي طبيعي باعث مي‌شود كه التهاب بدن كاهش پيدا كند و ارتباطي هورموني و تناسب اندام مناسب را دوباره برقرار مي‌كند، و اين روند به‌طور خودكار به بدن كمك مي‌كند تا چربي‌هايي را بسوزاند كه ديگر به آن‌ها نياز ندارد.


به‌عبارت ديگر، شما با خوردن غذاهاي طبيعي مي‌توانيد لاغر و خوش‌اندام بمانيد بدون اين‌كه كار سخت و عجيبي كرده باشيد! نكته ديگر اين است كه فقط زماني بايد غذا بخوريد كه گرسنه هستيد و وقتي ۸۰ درصد سير شديد، دست از غذا بكشيد! مثلا بعضي افراد هستند كه در يك وعده غذايي، اندازه دو وعده غذا مي‌خورند و احساس مي‌كنند كه واقعا به آن احتياج دارند؛ اما وقتي نيم ساعت از پايان غذا مي‌گذرد، احساس مي‌كنند كه مثل توپ فوتبال، باد كرده‌اند! پس نيازي نيست كه آن‌قدر غذا بخوريد تا سيرِ سير شويد، چون سيري واقعي قبل از اين‌كه درباره‌اش فكر كنيد، اتفاق مي‌افتد.


اگر بدن‌تان را به اين نظم عادت دهيد، ياد مي‌گيريد كه فقط زماني غذا بخوريد كه وقعا گرسنه هستيد، به‌جاي اين‌كه موقع استرس سراغ غذاها برويد. وقتي احساس مي‌كنيد استرس داريد و مي‌خواهيد غذا بخوريد، بايد كاري كنيد كه تمركزتان از غذا به سمت كار ديگري برود؛‌ مثلا كارهاي عقب‌افتاده را انجام دهيد يا براي كاهش استرس، مديتيشن را انتخاب كنيد.

بازدید : 640
11 زمان : 1399:2

يكي از انواع رژيم‌هاي مديترانه‌اي براي تناسب اندام، رژيم سونوما (Sonoma) نام دارد كه با تمركز بر حجم غذايي و خوردن ۱۰ غذاي خاص طراحي شده است. سلامتيسم يكي از انواع رژيم‌هاي مديترانه‌اي، رژيم سونوما (Sonoma) نام دارد كه با تمركز بر حجم غذايي و خوردن ۱۰ غذاي خاص طراحي شده است.


اين غذاها عبارت‌اند از غلات سبوس‌دار، بادام، فلفل دلمه‌اي، گوجه‌فرنگي، كلم بروكلي، انگور، اسفناج، بلوبري، توت‌فرنگي و روغن زيتون. از نقاط مثبت و مهم اين رژيم غذايي مي‌توان به تاكيد رژيم غذايي سونوما بر مصرف غذاهاي غني از مواد مغذي و سرشار از آنتي‌اكسيدان‌ها اشاره كرد كه اهميت خيلي زيادي دارند، و البته حذف آرد سفيد، چربي‌هاي اشباع‌شده و قندها از برنامه غذايي كه مي‌تواند در تناسب اندام افراد، تاثير مثبتي داشته باشد.


البته نبايد فراموش كرد كه توجه به حجم غذايي در اين رژيم غذايي هم تاثير زيادي در كاهش وزن دارد، مثلا توصيه به كوچك‌تر كردن ظرف غذا در اين رژيم. با اين حال، بعضي افراد ممكن است دوست نداشته باشند كه محدوده غذاهاي مجاز براي‌شان وجود داشته باشد و نتوانند با اين مسئله كنار بيايند كه بايد خيلي از غذاها و خوراكي‌ها را كنار بگذارند.


اگرفكر مي كنيد كه خوب متوجه اين رژيم شده ايد، بهتر است مجددا اين رژيم را بررسي كنيد. در ضمن مي توانيد ساير رژيم هاي غذايي موثر را در صفحه ي رژيم هاي غذايي سلامتيسم مشاهده كنيد.

بازدید : 529
11 زمان : 1399:2

تصوري كه هر يك از ما در مورد وضعيت بدن و تناسب اندام و شكل بدن خود داريم، تصوير ذهني ناميده مي‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ اي از نگرش‌ها، ناكارآمدي و آشفتگي‌ها در مورد تصوير بدن همراه است. در هر جامعه‌اي، استانداردهاي ايده‌آل از بدن و چهره براي زنان و مردان وجود دارد و تضادها هنگامي ‌‌ايجاد مي‌‌شود كه تصوير ذهني ما با تصوير ايده آل ساخته و پرداخته ذهنمان مطابق نباشد.


سلامتيسم تصوري كه هر يك از ما در مورد وضعيت بدن و شكل بدن و خود داريم، تصوير ذهني ناميده مي‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ اي از نگرش‌ها، ناكارآمدي و آشفتگي‌ها در مورد تصوير بدن همراه است. در هر جامعه‌اي، استانداردهاي ايده‌آل از بدن و تناسب اندام و چهره براي زنان و مردان وجود دارد و تضادها هنگامي ‌‌ايجاد مي‌‌شود كه تصوير ذهني ما با تصوير ايده آل ساخته و پرداخته ذهنمان مطابق نباشد.


افزايش اختلالات تغذيه در سال‌هاي اخير عمدتا ناشي از تاكيد بر لاغري و ارزنده سازي آن در جوامع غربي است. مدل‌هاي لاغري كه در وسايل ارتباط جمعي غربي و ماهواره‌ها تبليغ مي‌‌شوند مهم‌ترين عامل تمايل زنان به سمت لاغري بي‌حساب و كتاب مي باشد. بايد بدانيم هنگامي‌‌كه در مورد وزن بدن صحبت مي‌‌كنيم هم اضافه وزن و چاقي و هم لاغري مفرط مذموم و ناپسند هستند. پس همانطور كه در مورد چاقي حساس هستيم بايد در مورد پيامدهاي زيانبار و رواني ناشي از تاثيرات ماهواره‌ها بر تعريف تناسب اندام نيز بسيار هوشيار باشيم.


آيا «باربي» مطلوب‌ ترين شكل بدن است؟ بسياري از خانم‌ها تصور مي‌‌كنند كه مطلوب‌ترين شكل بدن شكلي است كه اصطلاحا «باربي» خوانده مي‌‌شود، ‌غافل از اينكه حتي در جوامع غربي رسيدن به اين سطح از لاغري را تاييد نمي‌‌كنند. بعضي از ما ممكن است فكر كنيم افرادي كه در مدل‌هاي غربي و فيلم‌هاي غربي و شوهاي لباس نمايش داده مي‌‌شوند افراد بسيار شاد و سالمي‌‌هستند.


بررسي‌هاي فراوان نشان مي‌دهند كه همين افراد از بيماري‌هاي ذهني و جسمي‌‌ خطرناكي رنج مي‌‌برند و صرفا به دليل درآمد و يا گاهي اوقات هيجانات گذرا براي نمايش زيبايي خود در اين شغل قرار مي‌‌گيرند. مصاحبه‌هايي كه با اين افراد به عمل آمده عموما حاكي از ميل شديد اين افراد براي بازگشت به زندگي عادي و توصيه ساير افراد به پرهيز از تقليد مدل‌هاي لاغري است!

بازدید : 526
11 زمان : 1399:2

يكي از مطالعات American Journal of Clinical Nutrition نشان مي‌دهد كه استفاده از عصاره چاي سبز مي‌تواند سطح تناسب اندام متابوليسم و چربي‌سوزي بدن را تا حد قابل توجهي افزايش دهد. سلامتيسم يكي از مطالعات American Journal of Clinical Nutrition نشان مي‌دهد كه استفاده از عصاره چاي سبز مي‌تواند سطح متابوليسم و چربي‌سوزي بدن را تا حد قابل توجهي افزايش دهد.


علاوه بر اين‌كه كافئين باعث افزايش انرژي مي‌شود، چاي سبز داراي اثرات آرام بخش مهمي است. در واقع، چاي سبز حاوي نوعي تركيب طبيعي به نام تيانين است كه مانع ترشح هورمون كورتيزول مي‌شود، و از اين طريق مي‌تواند درتناسب اندام و مقابله با چربي شكمي موثر باشد.


به نظر بعضي از متخصصان، اگر روزانه ۴۴ فنجان چاي سبز بنوشيد، كمك زيادي به كاهش وزن‌تان خواهيد كرد. اضافه كردن روغن زيتون فرابكر به رژيم غذايي مزاياي زيادي دارد، و يكي از اين مزاياي مهم اين است كه چربي‌هاي غيراشباع تك‌زنجيره‌اي اين نوع روغن‌ها باعث تناسب اندام و ترشح هورموني به نام لپتين مي‌شوند كه اشتها را سركوب مي‌كند. ضمن اين‌كه روغن زيتون حساسيت بدن را به انسولين بيشتر مي‌كند.


محققان در يكي از مطالعات British Journal of Nutritionكه در سال ۲۰۰۳ انجام شد، به اين نتيجه رسيدند كه اگر از رژيم غذايي غني از روغن زيتون استفاده كنيد، سلول‌هاي چربي بيشتري از دست خواهيد داد. توصيه متخصصان اين است كه از روغن‌هاي صنعتي مثل مارگارين پرهيز كنيد، و به‌جاي آن‌ها از انواع روغن زيتون‌هاي فرابكر استفاده كنيد.

بازدید : 530
11 زمان : 1399:2

بسياري از افرادي كه با كاهش وزن‌شان دچار مشكل مي‌شوند و به‌سختي برنامه‌هاي كاهش وزن و تناسب اندام را پيش مي‌برند، با مشكل غذا خوردن بدون فكر مواجه هستند. سلامتيسم بسياري از افرادي كه با كاهش وزن‌شان دچار مشكل مي‌شوند و به‌سختي برنامه‌هاي كاهش وزن را پيش مي‌برند، با مشكل غذا خوردن بدون فكر مواجه هستند.


اين افراد مدام از برنامه غذايي‌شان سرپيچي مي‌كنند و فكر مي‌كنند كه خوردن چند لقمه اضافي مشكل ايجاد نمي‌كند؛ اما نمي‌دانند كه با اين كار روزانه صدها كالري اضافي دريافت مي‌كنند. متخصصان براي تناسب اندام توصيه مي‌كنند كه هر چيز مرتبط به برنامه غذايي و غذاهايي كه مي‌خوريد را در يك دفترچه يادداشت بنويسيد، يا از نرم‌افزارهاي مختلف موبايل استفاده كنيد تا جزئيات غذايي هر روزاتان را ثبت كنيد.

بسياري از متخصصان، استفاده از آب‌ميوه‌ها را به كساني كه مي‌خواهند وزن كم كنند، توصيه نمي‌كنند. در واقع آب‌ميوه‌ها باعث افزايش و كاهش ناگهاني قند خون مي‌شوند كه در نهايت باعث تحريك حالت گرسنگي مي‌شوند. به‌جاي اين آب‌ميوه‌ها، بايد از ميوه‌هاي كامل استفاده كنيد كه فيبر زيادي دارند و احساس سيري واقعي به شما مي‌دهند. يكي از توصيه‌هاي مهم ديگر متخصصان اين است كه چيزهاي سفيد بي‌كيفيت مثل شكر سفيد، آرد سفيد، برنج سفيد و ماكاروني سفيد را از رژيم غذايي‌تان حذف كنيد.


بايد به‌جاي اين محصولات كه كيفيت پاييني دارند، از غلات سبوس‌دار مثل برنج قهوه‌اي، نان‌هاي كامل و ماكاروني‌هاي سبوس‌دار استفاده كنيد، و مصرف انواع جو، بلغور و جو دو سر را فراموش نكنيد.

تعداد صفحات : 1

درباره ما
آمار سایت
  • کل مطالب : 15
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 1
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 0
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 2
  • بازدید ماه : 26
  • بازدید سال : 52
  • بازدید کلی : 8313
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی