loading...

سلامت و سبك زندگي

سلامت و سبك زندگي

بازدید : 647
11 زمان : 1399:2

بسياري از افراد هستند كه قصد دارند وزن‌شان را كاهش دهند و تناسب اندام داشته باشند اما انگار شروع اين كار براي آنان سخت و طاقت‌فرساست؛ مسئله اين‌جاست كه بعضي تغييرات اساسي مي‌توانند تفاوت زيادي ايجاد كنند و شما را به هدف نزديك‌تر كنند. سلامتيسم بسياري از افراد هستند كه قصد دارند وزن‌شان را كاهش دهند اما انگار شروع اين كار براي آنان سخت و طاقت‌فرساست؛ مسئله اين‌جاست كه بعضي تغييرات اساسي مي‌توانند تفاوت زيادي ايجاد كنند و شما را به هدف نزديك‌تر كنند.


مثلا تا به حال درباره نوع غذاهايي كه مي‌خوريد فكر كرده‌ايد؟ به نظر شما اين محصولاتي كه در جعبه‌ها و بسته‌بندي‌هاي جذاب طراحي مي‌شوند و در قفسه‌هاي سوپرماركت به فروش مي‌رسند، واقعا غذا هستند؟! يا آن مواد خوراكي‌اي كه در قوطي‌ها و كيسه‌هاي پلاستيكي بسته‌بندي شده‌اند و ليست طولاني‌اي از مواد تشكيل‌دهنده روي آن‌ها برچسب شده است؟! اما اين محصولات هم غذاي واقعي و طبيعي نيستند!


در واقع، خوردن غذاهاي طبيعي كه مواد شيميايي نداشته باشد، كليد موفقيت براي كساني است كه مي‌خواهند وزن‌شان را مديريت كنند. خوردن غذاهاي طبيعي باعث مي‌شود كه التهاب بدن كاهش پيدا كند و ارتباطي هورموني و تناسب اندام مناسب را دوباره برقرار مي‌كند، و اين روند به‌طور خودكار به بدن كمك مي‌كند تا چربي‌هايي را بسوزاند كه ديگر به آن‌ها نياز ندارد.


به‌عبارت ديگر، شما با خوردن غذاهاي طبيعي مي‌توانيد لاغر و خوش‌اندام بمانيد بدون اين‌كه كار سخت و عجيبي كرده باشيد! نكته ديگر اين است كه فقط زماني بايد غذا بخوريد كه گرسنه هستيد و وقتي ۸۰ درصد سير شديد، دست از غذا بكشيد! مثلا بعضي افراد هستند كه در يك وعده غذايي، اندازه دو وعده غذا مي‌خورند و احساس مي‌كنند كه واقعا به آن احتياج دارند؛ اما وقتي نيم ساعت از پايان غذا مي‌گذرد، احساس مي‌كنند كه مثل توپ فوتبال، باد كرده‌اند! پس نيازي نيست كه آن‌قدر غذا بخوريد تا سيرِ سير شويد، چون سيري واقعي قبل از اين‌كه درباره‌اش فكر كنيد، اتفاق مي‌افتد.


اگر بدن‌تان را به اين نظم عادت دهيد، ياد مي‌گيريد كه فقط زماني غذا بخوريد كه وقعا گرسنه هستيد، به‌جاي اين‌كه موقع استرس سراغ غذاها برويد. وقتي احساس مي‌كنيد استرس داريد و مي‌خواهيد غذا بخوريد، بايد كاري كنيد كه تمركزتان از غذا به سمت كار ديگري برود؛‌ مثلا كارهاي عقب‌افتاده را انجام دهيد يا براي كاهش استرس، مديتيشن را انتخاب كنيد.

بازدید : 640
11 زمان : 1399:2

يكي از انواع رژيم‌هاي مديترانه‌اي براي تناسب اندام، رژيم سونوما (Sonoma) نام دارد كه با تمركز بر حجم غذايي و خوردن ۱۰ غذاي خاص طراحي شده است. سلامتيسم يكي از انواع رژيم‌هاي مديترانه‌اي، رژيم سونوما (Sonoma) نام دارد كه با تمركز بر حجم غذايي و خوردن ۱۰ غذاي خاص طراحي شده است.


اين غذاها عبارت‌اند از غلات سبوس‌دار، بادام، فلفل دلمه‌اي، گوجه‌فرنگي، كلم بروكلي، انگور، اسفناج، بلوبري، توت‌فرنگي و روغن زيتون. از نقاط مثبت و مهم اين رژيم غذايي مي‌توان به تاكيد رژيم غذايي سونوما بر مصرف غذاهاي غني از مواد مغذي و سرشار از آنتي‌اكسيدان‌ها اشاره كرد كه اهميت خيلي زيادي دارند، و البته حذف آرد سفيد، چربي‌هاي اشباع‌شده و قندها از برنامه غذايي كه مي‌تواند در تناسب اندام افراد، تاثير مثبتي داشته باشد.


البته نبايد فراموش كرد كه توجه به حجم غذايي در اين رژيم غذايي هم تاثير زيادي در كاهش وزن دارد، مثلا توصيه به كوچك‌تر كردن ظرف غذا در اين رژيم. با اين حال، بعضي افراد ممكن است دوست نداشته باشند كه محدوده غذاهاي مجاز براي‌شان وجود داشته باشد و نتوانند با اين مسئله كنار بيايند كه بايد خيلي از غذاها و خوراكي‌ها را كنار بگذارند.


اگرفكر مي كنيد كه خوب متوجه اين رژيم شده ايد، بهتر است مجددا اين رژيم را بررسي كنيد. در ضمن مي توانيد ساير رژيم هاي غذايي موثر را در صفحه ي رژيم هاي غذايي سلامتيسم مشاهده كنيد.

بازدید : 529
11 زمان : 1399:2

تصوري كه هر يك از ما در مورد وضعيت بدن و تناسب اندام و شكل بدن خود داريم، تصوير ذهني ناميده مي‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ اي از نگرش‌ها، ناكارآمدي و آشفتگي‌ها در مورد تصوير بدن همراه است. در هر جامعه‌اي، استانداردهاي ايده‌آل از بدن و چهره براي زنان و مردان وجود دارد و تضادها هنگامي ‌‌ايجاد مي‌‌شود كه تصوير ذهني ما با تصوير ايده آل ساخته و پرداخته ذهنمان مطابق نباشد.


سلامتيسم تصوري كه هر يك از ما در مورد وضعيت بدن و شكل بدن و خود داريم، تصوير ذهني ناميده مي‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ اي از نگرش‌ها، ناكارآمدي و آشفتگي‌ها در مورد تصوير بدن همراه است. در هر جامعه‌اي، استانداردهاي ايده‌آل از بدن و تناسب اندام و چهره براي زنان و مردان وجود دارد و تضادها هنگامي ‌‌ايجاد مي‌‌شود كه تصوير ذهني ما با تصوير ايده آل ساخته و پرداخته ذهنمان مطابق نباشد.


افزايش اختلالات تغذيه در سال‌هاي اخير عمدتا ناشي از تاكيد بر لاغري و ارزنده سازي آن در جوامع غربي است. مدل‌هاي لاغري كه در وسايل ارتباط جمعي غربي و ماهواره‌ها تبليغ مي‌‌شوند مهم‌ترين عامل تمايل زنان به سمت لاغري بي‌حساب و كتاب مي باشد. بايد بدانيم هنگامي‌‌كه در مورد وزن بدن صحبت مي‌‌كنيم هم اضافه وزن و چاقي و هم لاغري مفرط مذموم و ناپسند هستند. پس همانطور كه در مورد چاقي حساس هستيم بايد در مورد پيامدهاي زيانبار و رواني ناشي از تاثيرات ماهواره‌ها بر تعريف تناسب اندام نيز بسيار هوشيار باشيم.


آيا «باربي» مطلوب‌ ترين شكل بدن است؟ بسياري از خانم‌ها تصور مي‌‌كنند كه مطلوب‌ترين شكل بدن شكلي است كه اصطلاحا «باربي» خوانده مي‌‌شود، ‌غافل از اينكه حتي در جوامع غربي رسيدن به اين سطح از لاغري را تاييد نمي‌‌كنند. بعضي از ما ممكن است فكر كنيم افرادي كه در مدل‌هاي غربي و فيلم‌هاي غربي و شوهاي لباس نمايش داده مي‌‌شوند افراد بسيار شاد و سالمي‌‌هستند.


بررسي‌هاي فراوان نشان مي‌دهند كه همين افراد از بيماري‌هاي ذهني و جسمي‌‌ خطرناكي رنج مي‌‌برند و صرفا به دليل درآمد و يا گاهي اوقات هيجانات گذرا براي نمايش زيبايي خود در اين شغل قرار مي‌‌گيرند. مصاحبه‌هايي كه با اين افراد به عمل آمده عموما حاكي از ميل شديد اين افراد براي بازگشت به زندگي عادي و توصيه ساير افراد به پرهيز از تقليد مدل‌هاي لاغري است!

بازدید : 526
11 زمان : 1399:2

يكي از مطالعات American Journal of Clinical Nutrition نشان مي‌دهد كه استفاده از عصاره چاي سبز مي‌تواند سطح تناسب اندام متابوليسم و چربي‌سوزي بدن را تا حد قابل توجهي افزايش دهد. سلامتيسم يكي از مطالعات American Journal of Clinical Nutrition نشان مي‌دهد كه استفاده از عصاره چاي سبز مي‌تواند سطح متابوليسم و چربي‌سوزي بدن را تا حد قابل توجهي افزايش دهد.


علاوه بر اين‌كه كافئين باعث افزايش انرژي مي‌شود، چاي سبز داراي اثرات آرام بخش مهمي است. در واقع، چاي سبز حاوي نوعي تركيب طبيعي به نام تيانين است كه مانع ترشح هورمون كورتيزول مي‌شود، و از اين طريق مي‌تواند درتناسب اندام و مقابله با چربي شكمي موثر باشد.


به نظر بعضي از متخصصان، اگر روزانه ۴۴ فنجان چاي سبز بنوشيد، كمك زيادي به كاهش وزن‌تان خواهيد كرد. اضافه كردن روغن زيتون فرابكر به رژيم غذايي مزاياي زيادي دارد، و يكي از اين مزاياي مهم اين است كه چربي‌هاي غيراشباع تك‌زنجيره‌اي اين نوع روغن‌ها باعث تناسب اندام و ترشح هورموني به نام لپتين مي‌شوند كه اشتها را سركوب مي‌كند. ضمن اين‌كه روغن زيتون حساسيت بدن را به انسولين بيشتر مي‌كند.


محققان در يكي از مطالعات British Journal of Nutritionكه در سال ۲۰۰۳ انجام شد، به اين نتيجه رسيدند كه اگر از رژيم غذايي غني از روغن زيتون استفاده كنيد، سلول‌هاي چربي بيشتري از دست خواهيد داد. توصيه متخصصان اين است كه از روغن‌هاي صنعتي مثل مارگارين پرهيز كنيد، و به‌جاي آن‌ها از انواع روغن زيتون‌هاي فرابكر استفاده كنيد.

بازدید : 530
11 زمان : 1399:2

بسياري از افرادي كه با كاهش وزن‌شان دچار مشكل مي‌شوند و به‌سختي برنامه‌هاي كاهش وزن و تناسب اندام را پيش مي‌برند، با مشكل غذا خوردن بدون فكر مواجه هستند. سلامتيسم بسياري از افرادي كه با كاهش وزن‌شان دچار مشكل مي‌شوند و به‌سختي برنامه‌هاي كاهش وزن را پيش مي‌برند، با مشكل غذا خوردن بدون فكر مواجه هستند.


اين افراد مدام از برنامه غذايي‌شان سرپيچي مي‌كنند و فكر مي‌كنند كه خوردن چند لقمه اضافي مشكل ايجاد نمي‌كند؛ اما نمي‌دانند كه با اين كار روزانه صدها كالري اضافي دريافت مي‌كنند. متخصصان براي تناسب اندام توصيه مي‌كنند كه هر چيز مرتبط به برنامه غذايي و غذاهايي كه مي‌خوريد را در يك دفترچه يادداشت بنويسيد، يا از نرم‌افزارهاي مختلف موبايل استفاده كنيد تا جزئيات غذايي هر روزاتان را ثبت كنيد.

بسياري از متخصصان، استفاده از آب‌ميوه‌ها را به كساني كه مي‌خواهند وزن كم كنند، توصيه نمي‌كنند. در واقع آب‌ميوه‌ها باعث افزايش و كاهش ناگهاني قند خون مي‌شوند كه در نهايت باعث تحريك حالت گرسنگي مي‌شوند. به‌جاي اين آب‌ميوه‌ها، بايد از ميوه‌هاي كامل استفاده كنيد كه فيبر زيادي دارند و احساس سيري واقعي به شما مي‌دهند. يكي از توصيه‌هاي مهم ديگر متخصصان اين است كه چيزهاي سفيد بي‌كيفيت مثل شكر سفيد، آرد سفيد، برنج سفيد و ماكاروني سفيد را از رژيم غذايي‌تان حذف كنيد.


بايد به‌جاي اين محصولات كه كيفيت پاييني دارند، از غلات سبوس‌دار مثل برنج قهوه‌اي، نان‌هاي كامل و ماكاروني‌هاي سبوس‌دار استفاده كنيد، و مصرف انواع جو، بلغور و جو دو سر را فراموش نكنيد.

بازدید : 606
11 زمان : 1399:2

كاهش خطر ابتلا به سرطان پستان با اصلاح سبك زندگي سلامتيسم بررسي تاثيرات سبك زندگي بر ابتلا به سرطان پستان: محققان دانشگاه جان هاپكينز در مطالعه اخيرشان به نتايج تازه‌اي درباره نقش سبك زندگي سالم در سرطان پستان دست پيدا كردند.


اين مطالعه نشان مي‌دهد كه سبك زندگي سالم، خطر ابتلا به سرطان پستان را حتي در ميان زناني كاهش مي‌دهد كه ژن‌هاي مربوط به سرطان پستان را حمل مي‌كنند. به گفته محققان، سبك زندگي سالم مي‌تواند خصوصا براي زناني موثر باشد كه از نظر ژنتيكي، خيلي بيشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان قرار دارند.

براساس گزارشي كه در JAMA Oncology منتشر شده است، نتايج نهايي نشان مي‌دهد كه چند عامل مهم و تاثيرگذار در سبك زندگي افراد وجود دارند: حفظ وزن سالم، سيگار نكشيدن و استفاده نكردن از هورمون‌درماني بعد از يائسگي.


محققان مي‌گويند كه اگر اين عوامل واقعا از سوي زنان جدي گرفته شوند، حدود ۳۰ درصد از موارد ابتلا به سرطان پستان كمتر مي‌شود. به نظر آنان، در صورت رعايت كردن اين موارد، ابتلا به سرطان پستان خصوصا در ميان كساني كاهش پيدا مي‌كند كه به دليل سابقه خانوادگي و ژن‌هاي مستعد، با خطر بالاي ابتلا به اين سرطان مواجه هستند.


بازدید : 589
11 زمان : 1399:2

مقابله با پيري و خصوصا پيري پوست، يكي از مسائلي است كه قطعا توجه هر خانمي را به خودش جلب مي‌كند. با اين‌حال، همه چيز فقط به داروها و محصولات بهداشتي و آرايشي مربوط نمي‌شود، بلكه عادت‌هاي خاصي در سبك‌ زندگي انسان‌ها در پيري پوست آن‌ها موثر هستند.


سلامتيسم مقابله با پيري و خصوصا پيري پوست، يكي از مسائلي است كه قطعا توجه هر خانمي را به خودش جلب مي‌كند. با اين‌حال، همه چيز فقط به داروها و محصولات بهداشتي و آرايشي مربوط نمي‌شود، بلكه عادت‌هاي خاصي در سبك‌زندگي انسان‌ها در پيري پوست آن‌ها موثر هستند.


خواب كافي و مطلوب، يكي از مهم‌ترين بخش‌هاي سبك‌ زندگي است كه به مقابله با پيري پوست كمك مي‌كند، اما از چه طريق؟! از راه تقويت فرآيندهاي ترميمي بدن. روابط زناشويي موفق و احساش شادي و خوش‌بختي در زندگي، باعث ترشح هورمون‌هاي خاصي در بدن مي‌شوند كه تاثير مثبتي روي پوست دارند و كاري مي‌كنند كه پوست شما درخشش واقعي و جذابي داشته باشد.


اين تصور كاملا نادرست است كه اگر به سن خاصي برسيد، ديگر براي مقابله با پيري خيلي دير است. واقعيت اين است كه هيچ وقت دير نيست كه به خودتان كمك كنيد تا بهتر و جذاب‌تر به نظر برسيد.


بدن ما انسان‌ها طوري طراحي شده است كه مي‌تواند خودش را بازسازي و تعمير كند، فقط اگر ابزارهاي لازم را در اختيارش بگذاريم. بنابراين قبل از هر چيز، از اصلاح سبك‌ زندگي و اصلاح طرز فكرتان درباره پيري شروع كنيد!

بازدید : 557
11 زمان : 1399:2

در جلوگيري از ايجاد مقاومت به آنتي‌بيوتيك‌ها مهمترين نقش را پزشكان ايفا مي‌كنند. پزشكان ايفا مي‌كنند. پزشكان براي اين كار برنامه‌اي را تحت عنوان نظارت بر مصرف آنتي‌بيوتيك (ASP) تنظيم كرده‌اند.


هدف اصلي اين برنامه در سبك زندگي و بهينه سازي مصرف انواع آنتي‌بيوتيك‌هاست كه در پي آن هم بهترين نتيجه حاصل گردد و هم كمترين ميزان خطر را براي سلامتي بيمار و سلامت عمومي جامعه داشته باشد.


براي بهينه سازي اقدامات زير را مد نظر قرار دادند: با استفاده از تست‌هاي حساسيت و كشت از لزوم استفاده از آنتي‌بيوتيك اطيمنان حاصل شود. در صورت امكان از آنتي‌بيوتيك‌هاي بسيار ضعيف براي درمان استفاده گردد.


تا حد امكان تجويز آنتي‌بيوتيك‌هاي خوراكي به جاي آنتي‌بيوتيك‌هاي تزريقي. استفاده از كوتاه‌ترين دوره مصرف ممكن و كمترين ميزان مصرف ممكن براي درمان بيماري. در داروخانه بيمارستان‌ها از فروش آنتي‌بيوتيك‌هاي خاصي كه باعث از بين رفتن بيماري‌هاي از بين برنده غشاي روده مي‌شودند، ممانعت گردد. در گذشته عاملين اصلي اين برنامه تنها پزشكان بودند كه در تنظيم اهداف جديد برنامه به نقش پرستاران نيز توجه شده‌است.

بازدید : 627
11 زمان : 1399:2

نارسايي قلبي، نوعي بيماري مزمن است كه معمولا با بيماري‌هاي قلبي ديگر اشتباه گرفته مي‌شود. در حالي كه آزمايش‌هاي تخصصي و آگاهي داشتن نسبت به اين بيماري، شناسايي آن را آسان‌تر مي‌كند، اما سبك زندگي كردن با نارسايي قلبي واقعا چالش‌برانگيز است.


سلامتيسم نارسايي قلبي، نوعي بيماري مزمن است كه معمولا با بيماري‌هاي قلبي ديگر اشتباه گرفته مي‌شود. در حالي كه آزمايش‌هاي تخصصي و آگاهي داشتن نسبت به اين بيماري، شناسايي آن را آسان‌تر مي‌كند، اما زندگي كردن با نارسايي قلبي واقعا چالش‌برانگيز است. برخي افراد فكر مي‌كنند كه داشتن عادت‌هاي سالم و سبك زندگي سالم مي‌تواند از آن‌ها در مقابل نارسايي قلبي ارثي محافظت كند، اما واقعيت نشان مي‌دهد كه اين‌طور نيست.


بعضي از كارديوميوپاتي‌ها يا بيماري‌هاي عضله قلب با اختلالات ژنتيكي مرتبط هستند و مي‌توانند ارثي باشند. پزشكان روزبه‌روز در زمينه آزمايش‌هاي ژنتيكي و شناخت اختلالات ژنتيكي پيشرفت مي‌كنند، اما از آن‌جايي كه نارسايي قلبي مي‌تواند ارثي باشد، اين امكان هميشه وجود دارد كه فرد بدون داشتن عوامل خطر واضح به نارسايي قلبي مبتلا شود. بر اساس گزارشي كه متخصصان ارائه كرده‌اند، بيماراني هستند كه از نظر سبك زندگي و تناسب اندام در وضعيت خوبي به سر مي‌برند و هر روز ورزش مي‌كنند، ‌اما به نارسايي قلبي مبتلا مي‌شوند.


بسياري از افراد هنوز نمي‌دانند كه مراقبت كردن از قلب در مقابل نارسايي قلبي بايد با جدي گرفتن مراقبت از سلامت روان همراه باشد. متخصصان مي‌گويند كه نارسايي قلبي و افسردگي ارتباط خيلي نزديكي با هم دارند. به همين دليل است كه متخصصان به بيماران توصيه مي‌كنند تا يوگا و مديتيشن را براي حفظ آرامش جدي بگيرند.

بازدید : 606
11 زمان : 1399:2

يكي از مطالعات اخير نشان مي‌دهد كه ميزان ابتلا به اختلال اضطرابي و افسردگي درسلامت افراد مبتلا به هايپرهيدروسيس (تعريق بيش از حد)، بالاتر از حد متوسط است. سلامتيسم يكي از مطالعات اخير نشان مي‌دهد كه ميزان ابتلا به اختلال اضطرابي و افسردگي در افراد مبتلا به هايپرهيدروسيس (تعريق بيش از حد)، بالاتر از حد متوسط است.


گزارشي از اين مطالعه در Journal of the American Academy of Dermatology منتشر شده است. براساس اين مطالعه، تقريبا ۲۱ درصد از افراد مبتلا به هايپرهيدروسيس به اختلال اضطرابي و ۲۷ درصد آن‌ها نيز به افسردگي مبتلا هستند. اين درحالي است كه ميزان ابتلا به اين مشكلات روان‌شناختي در بيماران ديگر، به‌ترتيب ۷.۵ و ۱۰ درصد است.


البته اين يافته‌ها اثبات نمي‌كنند كه هايپرهيدروسيس مستقيما باعث ابتلا به بيماري‌هاي روان‌شناختي از بين رفتن سلامت مي‌شود. در برخي از موارد، تعريق بيش از حد مي‌تواند بخشي از اختلال اضطرابي باشد. در اين مطالعه، بيش از ۲ هزار نفر از بيماران مورد بررسي قرار گرفتند و همه آنان به پرسش‌نامه‌هايي درباره افسردگي و اختلال اضطرابي منتشر پاسخ دادند.


يافته‌هاي نهايي نشان دادند كه ميزان ابتلا به افسردگي و اختلال اضطرابي در ميان متبلايان به هايپرهيدروسيس واقعا بيشتر از ديگران است و حتي خطر ابتلا به اين مشكلات روان‌شناختي در افرادي كه با تعريق شديدتري مواجه هستند، بيشتر هم مي‌شود.

تعداد صفحات : 1

درباره ما
آمار سایت
  • کل مطالب : 15
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 3
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 0
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 4
  • بازدید ماه : 28
  • بازدید سال : 54
  • بازدید کلی : 8315
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی