بسياري از افرادي كه با كاهش وزن‌شان دچار مشكل مي‌شوند و به‌سختي برنامه‌هاي كاهش وزن و تناسب اندام را پيش مي‌برند، با مشكل غذا خوردن بدون فكر مواجه هستند. سلامتيسم بسياري از افرادي كه با كاهش وزن‌شان دچار مشكل مي‌شوند و به‌سختي برنامه‌هاي كاهش وزن را پيش مي‌برند، با مشكل غذا خوردن بدون فكر مواجه هستند.
اين افراد مدام از برنامه غذايي‌شان سرپيچي مي‌كنند و فكر مي‌كنند كه خوردن چند لقمه اضافي مشكل ايجاد نمي‌كند؛ اما نمي‌دانند كه با اين كار روزانه صدها كالري اضافي دريافت مي‌كنند. متخصصان براي تناسب اندام توصيه مي‌كنند كه هر چيز مرتبط به برنامه غذايي و غذاهايي كه مي‌خوريد را در يك دفترچه يادداشت بنويسيد، يا از نرم‌افزارهاي مختلف موبايل استفاده كنيد تا جزئيات غذايي هر روزاتان را ثبت كنيد.
بسياري از متخصصان، استفاده از آب‌ميوه‌ها را به كساني كه مي‌خواهند وزن كم كنند، توصيه نمي‌كنند. در واقع آب‌ميوه‌ها باعث افزايش و كاهش ناگهاني قند خون مي‌شوند كه در نهايت باعث تحريك حالت گرسنگي مي‌شوند. به‌جاي اين آب‌ميوه‌ها، بايد از ميوه‌هاي كامل استفاده كنيد كه فيبر زيادي دارند و احساس سيري واقعي به شما مي‌دهند. يكي از توصيه‌هاي مهم ديگر متخصصان اين است كه چيزهاي سفيد بي‌كيفيت مثل شكر سفيد، آرد سفيد، برنج سفيد و ماكاروني سفيد را از رژيم غذايي‌تان حذف كنيد.
بايد به‌جاي اين محصولات كه كيفيت پاييني دارند، از غلات سبوس‌دار مثل برنج قهوه‌اي، نان‌هاي كامل و ماكاروني‌هاي سبوس‌دار استفاده كنيد، و مصرف انواع جو، بلغور و جو دو سر را فراموش نكنيد.
تناسب اندام: توصيههايي براي كاهش وزن موفق